Waspadai Lemak Visceral: Ancaman Tersembunyi di Balik Perut Buncit

Setiap orang pasti memiliki lemak, terutama lemak yang berada di dalam perut. Tak peduli bagaimana postur tubuh seseorang, di dalam tubuhnya pasti terdapat kandungan lemak. Di dalam perut sendiri, terdapat beberapa jenis lemak, salah satunya adalah lemak visceral. Lemak visceral ini ternyata sangat berbahaya jika jumlahnya tidak sesuai dengan yang seharusnya lho.sehingga penting bagi kita untuk mengetahui lebih jauh tentang lemak yang satu ini.

Pentingnya kesadaran akan lemak visceral semakin ditekankan Menkes RI, Budi Gunadi Sadikin. Dilansir dari Detik Health dalam sebuah pernyataannya yang memicu perhatian publik, beliau menyebutkan ukuran celana jeans diatas 32 inci pada pria dapat menjadi risiko obesitas yang lebih tinggi, yang pada akhirnya dapat meningkatkan kemungkinan kematian dini. Menurut pernyataannya lemak visceral memicu kerusakan organ akibat pro-inflamasi sitokin berupa interlukin 6. pernyataan tersebut secara tidak langsung mengingatkan kita penting lho menjaga keseimbangan tubuh dan lebih memperhatikan visceral fat dalam tubuh kita. Namun apa itu visceral fat? Dan apakah bisa dicegah? Simak artikel ini sampai selesai ya!!

Mengenal Lebih Jauh Apa Itu Lemak Visceral?

Dalam perut terdapat beberapa jenis lemak. Lemak subkutan dan lemak visceral adalah dua jenis lemak perut. Lemak subkutan adalah lemak yang tersimpan tepat di bawah kulit. Lemak ini adalah jenis lemak yang dapat dicubit dengan jari-jari dan terlihat dariluar tubuh. Lain halnya dengan lemak visceral. Lemak visceral berada didalam yaitu di belakang otot perut Anda dan tidak dapat dilihat. Lemak ini mengelilingi perut, hati, usus, dan organ-organ lainnya.

Lemak visceral adalah jenis lemak tubuh yang terletak jauh di dalam dinding perut dan mengelilingi organ-organ tubuh. Lemak visceral terkadang disebut "lemak aktif" karena berperan aktif dalam fungsi tubuh. Meskipun jenis lemak ini mungkin berkaitan dengan perut yang lebih besar yang dapat dilihat dari luar, namun tetap saja lemak visceral tidak dapat dilihat secara langsung. Ada kemungkinan juga seseorang yang memiliki perut rata dan terlihat memiliki sedikit lemak namun masih memiliki lemak visceral di dalam tubuh. Namun biasanya jumlah lemak visceral yang dimiliki akan meningkat seiring dengan lemak tubuh lainnya.

Memiliki lemak visceral adalah hal yang wajar dan normal, karena semua orang rata rata memilikinya. Beberapa kadar lemak visceral bersifat sehat dan membantu melindungi organ-organ tubuh. Namun, terlalu banyak lemak visceral dapat membahayakan kesehatan. Lemak visceral terkadang disebut "lemak aktif" karena berperan aktif dalam fungsi tubuh. Meskipun berat badan seseorang normal, kelebihan lemak visceral tetap dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Terlalu banyak lemak visceral juga dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.

Kebalikannya juga tampaknya benar orang yang berat badannya tinggi tetapi lemak visceralnya rendah tidak memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang jauh lebih tinggi. Orang terkadang menyebutnya "obesitas yang sehat secara metabolik".

Ciri-ciri dan Faktor Risiko Lemak Visceral

Karena lemak visceral pada umumnya tidak dapat dilihat secara langsung, cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda memiliki lemak visceral adalah dengan mengukur lingkar pinggang Anda. Lingkar pinggang merupakan indikator yang baik untuk mengetahui seberapa banyak lemak yang ada di dalam perut Anda, di sekitar organ-organ Anda. Sesuai dengan ujaran menteri kesehatan RI, Budi Gunadi Sadikin “ukuran celana 32 keatas berisiko lebih cepat menghadap Allah” Karena lemak visceral meningkat seiring dengan lemak tubuh lainnya.Risiko Anda terkena penyakit kronis lebih tinggi jika lingkar pinggang Anda lebih besar dari:

• 80cm, untuk wanita
• 94cm, untuk pria

Ukuran ini tidak berlaku untuk anak-anak atau wanita hamil. Jika Anda merasa ukuran pinggang Anda terlalu besar, konsultasikan dengan dokter. Mengukur Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda juga dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda berada dalam kisaran berat badan yang sehat untuk tinggi badan Anda.

Faktor risiko yang umum menyebabkan adanya lemak visceral yaitu faktor genetik dan lingkungan menentukan jumlah lemak visceral yang terkumpul. Genetika menentukan bentuk tubuh dan cara tubuh menyimpan lemak visceral. Namun, faktor lingkungan seperti pola makan dan olahraga juga berperan penting. Pola makan yang buruk dengan asupan makanan berlemak dan karbohidrat (gula) yang tinggi serta gaya hidup yang tidak aktif menjadi faktor pemicu peningkatan lemak visceral. Disisi lain, stres juga merupakan faktornya. Stres mengaktifkan hormon dalam tubuh yang disebut kortisol . Lebih banyak kortisol mengaktifkan respons "lawan atau lari" tubuh, yang memicu penyimpanan lebih banyak lemak visceral.

Strategi Pencegahan dan Pengelolaan Lemak Visceral

Kabar baiknya adalah lemak visceral bereaksi terhadap diet dan strategi latihan yang sama yang dapat membantu menghilangkan berat badan berlebih dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Jadi tidak perlu mengikuti diet khusus atau melakukan latihan khusus untuk membantu Anda menghilangkan lemak visceral. Ikuti saja strategi yang biasa dilakukan untuk menjadi lebih sehat dan bugar.

1. Makan Makanan Yang Sehat

Makanan sehat meliputi pilihan yang berfokus pada sumber nabati, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Selain itu, penting untuk memilih protein rendah lemak, seperti ikan dan produk susu rendah lemak, serta membatasi konsumsi daging olahan dan lemak jenuh yang banyak ditemukan dalam daging merah dan produk susu berlemak tinggi, seperti keju dan mentega. Sebagai gantinya, pilihlah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dalam jumlah sedang, yang dapat ditemukan pada ikan, kacang-kacangan, dan beberapa jenis minyak sayur. Dengan demikian, pola makan ini dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan.

2. Aktif Bergerak

Olahraga dapat membantu Anda menghilangkan lemak visceral dan lemak subkutan yang dapat Anda lihat dan cubit. Dan jika Anda menurunkan berat badan melalui diet, olahraga dapat membantu Anda mempertahankannya. Setiap hal membantu. Jalan-jalan setelah makan malam. Naik tangga. Bersepeda daripada berkendara. Lakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik sedang seperti ini setiap hari. Anda mungkin perlu berolahraga lebih banyak. Ada beberapa bukti bahwa latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat membantu mengurangi lemak perut, seperti halnya latihan kekuatan.

3. Tidur yang Cukup

Lakukan langkah-langkah untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Jika Anda tidak tidur dengan baik atau tidak cukup, Anda dapat berisiko memiliki lebih banyak lemak visceral. Usahakan untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam.

4. Atasi Stress

Saat Anda stres, tubuh Anda memproduksi lebih banyak hormon kortisol. Mode "lawan atau lari" ini dapat menyebabkan tubuh Anda menyimpan lebih banyak lemak visceral. Cara yang baik untuk mengurangi stres termasuk yoga, meditasi, atau bahkan berjalan-jalan di luar ruangan.

5. Hindari Minuman Manis dan Alkohol

Alkohol dalam jumlah sedang tidak apa-apa. Namun, minum terlalu banyak dapat menyebabkan lemak visceral bertambah. Minumlah air putih atau minuman tanpa gula sebagai penggantinya.

Lemak visceral, meski tersembunyi, adalah ancaman yang tak boleh dianggap remeh. Meskipun tidak terlihat secara kasat mata, dampaknya terhadap kesehatan sangat besar dan berbahaya. Dari meningkatkan risiko penyakit jantung hingga diabetes, kelebihan lemak visceral dapat mempercepat penuaan tubuh dan bahkan meningkatkan kemungkinan kematian dini. Oleh karena itu, penting lho untuk lebih sadar dan memperhatikan kesehatan tubuh, tidak hanya dari penampilan luar, tetapi juga kondisi internal tubuh yang tidak terlihat.

Menjaga kadar lemak terutama lemak perut visceral dapat dilakukan dengan selalu memantau kadar lemak dalam tubuh lho, caranya kamu dapat menggunakan Kalkulator Lemak Tubuh dan Kalkulator BMI. Selain itu juga kamu bisa ukur dengan timbangan canggih body fat  yang bisa kontrol berat badan ideal kamu, kamu bisa dapatkan timbangan ini diberbagai toko alat kesehatan ya!! salah satu toko yang banyak menjual timbangan canggih seperti timbangan body fat adalah Galeri Medika, Galeri Medika menjual banyak tipe timbangan body fat yang pastinya 100% original dan bisa dikirim ke seluruh indonesia.