Nggak bisa berhenti cari yang manis? Hati hati bisa jadi sugar craving

Gula? Siapa sih yang bisa nolak? Rasanya manis, nagih, dan entah kenapa bisa banget bikin mood langsung naik. Tanpa sadar, gula itu udah jadi teman setia di hampir semua makanan dan minuman yang kita konsumsi. Yang tanpa kita sadari juga makanan dan minuman itu semua menyimpan gula dalam jumlah yang kadang nggak main-main.

Coba deh ingat-ingat, akhir-akhir ini berapa kali kamu tergoda dessert viral? Donat Artis, bolu ketan hitam yang legit, cokelat Dubai, milk bun Thailand, sampai cheesecake Tom and Jerry yang katanya lumer banget di mulut. Scroll timeline, langsung ngiler. Liat temen share dessert terenak, tanpa pikir panjang langsung cari info lokasi atau buru-buru beli.

Kadang bukan karena lapar, tapi karena FOMO takut ketinggalan tren aja. Tapi sadar nggak sih, kalau ini udah jadi kebiasaan yang susah dikontrol? Atau malah kamu udah di tahap sehari nggak makan atau minum manis, rasanya uring-uringan? Hati-hati, bisa jadi kamu mengalami sugar craving.

Apa Itu Sugar Craving?

Sugar craving itu kondisi ketika kamu punya keinginan kuat bahkan cenderung nggak bisa ditahan buat konsumsi makanan/minuman manis. Gula kayak jadi comfort zone buat otak dan tubuhmu. Beda ya sama ngemil manis sesekali karena pengen aja. Ini lebih ke kecanduan, karena otakmu udah terbiasa dapet sinyal senang tiap ada asupan gula.

Lalu, Apa Penyebab Sugar Craving?

• Kebiasaan (habit)
  Dengan mengulangi kebiasaan sehari hari, melatih kita melakukan hal secara teratur. Sehingga menjadi kebiasaan yang hampir tidak kita sadari, hal yang sama bisa terjadi pada pola makan nih. Jika terbiasa makan makanan manis pasti kamu akan cari makanan manis selalu tanpa berpikir lebih dalam perihal akibatnya. Bahkan menurut jurnal PMC, konsumsi gula bisa memengaruhi sistem dopamin di otak mirip sama mekanisme kecanduan narkoba. Coba cek pola makanmu ya apa sering makan atau minum yang manis manis?
• Kurang tidur atau kelelahan
  Saat kita tidur kurang atau kelelahan biasanya otak susah ambil keputusan dan mau yang ringkas aja nih akhirnya cenderung cari makanan cepat saji dan camilan manis yang nantinya akan memberikan energi dengan cepat, padahal makanan dari gula itu nggak tahan lama energinya, setelah naik lalu turun lagi dan membuat kita coba cari camilan manis lagi.
• Stres atau emosional
  Beberapa dari orang yang sedang stress, pasti mencari kesenangan yang biasanya disebut self reward, self rewardnya biasanya berupa berpergian atau sekedar makan makanan yang enak nih, terlebih makan makanan manis. Hal ini karena hormon stress memicu keinginan konsumsi gula, sehingga meningkatkan kadar ghrelin (hormon lapar). Bahkan penelitian menunjukan bahwa peningkatan kadar ghrelin dapat memicu keinginan konsumsi gula.
• Kekurangan nutrisi atau tidak cukup makan
  Kehidupan kadang terlalu fokus dengan kalori, berat badan dan citra tubuh, sehingga menekan kita untuk membatasi apa yang kita makan. Akibatnya banyak yang makan terlalu sedikit dan hanya mengkonsumsi makanan tertentu. Konsumsi makanan tidak cuup akan membuat tubuh tidak puas dan kekurangan gizi. Sehingga memicu keinginan makan terutama tinggi kalori yang kaya gula dan lemak tambahan. Berikut adalah respon alami tubuh untuk mengembalikan massa otot yang hilang.
• Kondisi hormonal
  Bagi wanita pasti sudah umum dengan menstruasi, pernah nggak si saat menstruasi merasa ngidam makan makanan manis seperti coklat dan ice cream? Nah itu wajar karena adanya fluktuasi hormon biasanya terjadi di 7-10 hari sebelum menstruasi. Selain itu mengkonsumsi makanan manis ada kaitannya dengan pelepasan zat serotonin yang dikaitkan dengan perasaan bahagia, dan bermanfaat ketika dirasa tubuh tidak enak ketika menstruasi.

Kenapa Sugar Craving Itu Nggak Baik?

Gula berlebih bisa bikin lonjakan insulin, dan dalam jangka panjang berisiko menyebabkan diabetes tipe 2, gangguan metabolisme, hingga peningkatan risiko penyakit jantung. Ditambah lagi, menurut Verywell Health, sugar craving juga berdampak ke kesehatan mental, bikin mood swing, cepat lelah, bahkan bisa bikin kita makin susah fokus.

Apa Sugar Craving Bisa Sebabkan Kanker?

Banyak yang percaya kalau gula bisa langsung memicu kanker karena sel kanker butuh glukosa untuk tumbuh. Memang benar, sel kanker tumbuh sangat cepat dan butuh banyak energi termasuk glukosa. Tapi kenyataannya nggak sesederhana itu. Semua sel sehat dalam tubuh kita juga butuh glukosa untuk bertahan hidup, dan sampai sekarang belum ada cara buat kasih indo glukosa hanya ke sel sehat tanpa membaginya dengan sel kanker. Sel kanker sendiri tidak hanya butuh glukosa, tapi juga butuh nutrisi lain seperti asam amino dan lemak untuk berkembang.

Meski begitu, hubungan antara gula dan kanker bukan berarti tidak ada, tapi hubungannya saling terkait secara tidak langsung. Konsumsi gula berlebihan, apalagi kalau kamu sering craving makanan atau minuman manis, bisa memicu kenaikan berat badan. Nah, kelebihan berat badan atau obesitas ini ternyata bisa meningkatkan risiko terkena setidaknya 13 jenis kanker lho. Faktanya, obesitas adalah penyebab kanker terbesar kedua setelah merokok.

Lalu Gimana Kalo Terlanjur Craving?

Tenang, kabar baiknya sugar craving bisa dikendalikan. Kamu bisa mulai dengan:

• Ubah perlahan dan kurangi kebiasaan makan makanan manis
• Makan teratur dan jangan lewatkan makan
• Ganti camilan dengan buah buahan sehat dab youghurt
• Cukup minum air putih, kadang tubuh salah mengartikan dehidrasi sebagai lapar.
• Tidur cukup dan kelola stres.
• Cari pengalihan sehat, kayak jalan kaki sore atau journaling.

Sugar craving mungkin terasa sepele, tapi dampaknya bisa serius kalau dibiarkan terus-menerus. Kuncinya ada di kesadaran dan kebiasaan kecil yang konsisten. Nggak harus langsung ekstrem, cukup mulai perlahan dari mengenali pola makanmu, pilih camilan yang lebih sehat, sampai belajar dengar sinyal tubuhmu sendiri. Yuk, jadi lebih mindful sama apa yang kamu konsumsi.

Kamu bisa pantau kesehatan kamu dengan rutin cek gula darah, kamu bisa gunakan alat cek gula darah dalam bentuk glukometer atau CGM, alat tersebut sudah banyak ditemui diberbagai toko alat kesehatan. Salah satu toko alat kesehatan yang menjual alat cek darah sendiri adalah Galeri Medika. Disana banyak tersedia alat kesehatan seperti alat cek darah berbagai tipe hingga alat kesehatan lainnya yang pastinya 100% original dan bisa dikirim ke seluruh indonesia dengan berbagai ekspedisi terpercaya.