Dokter akan memberikan saran tentang latihan apa yang aman dan tindakan pencegahan yang mungkin perlu Anda lakukan saat berolahraga.
Bagaimana olahraga dapat memperbaiki kondisi kronis?
Jika Anda memiliki kondisi kronis, olahraga teratur dapat membantu Anda menghindari gejala dan meningkatkan kesehatan Anda.
Latihan aerobik dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan daya tahan tubuh serta membantu menurunkan berat badan. Olahraga interval intensitas tinggi atau HIIT adalah kombinasi latihan intensitas tinggi dan aktivitas fisik intensitas rendah yang dilakukan bergantian dalam waktu singkat di satu waktu. Sebagian besar rutinitas dilakukan sekitar 20-50 menit. Hal tersebut umumnya aman dan efektif bagi kebanyakan orang dan dapat memakan waktu lebih sedikit. Bahkan kegiatan seperti berjalan dengan intensitas tinggi juga diperhitungkan.
Latihan kekuatan dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, membuatnya lebih mudah untuk melakukan aktivitas sehari-hari, memperlambat penurunan kekuatan otot yang terkait dengan penyakit, dan memberikan stabilitas pada sendi.
Latihan kelenturan dapat membantu Anda memiliki rentang gerak optimal tentang persendian Anda, sehingga sendi bisa berfungsi dengan baik, dan latihan stabilitas dapat membantu mengurangi risiko jatuh.
Berikut beberapa contoh penyakit yang bisa dikurangi gejalanya dengan berolahraga
Penyakit jantung. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda. Studi terbaru menunjukkan bahwa latihan interval sering dihubungkan dengan hal positif pada orang dengan penyakit jantung, dan itu dapat menghasilkan manfaat yang signifikan.
Bagi orang-orang dengan tekanan darah tinggi, olahraga dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Diabetes. Olahraga teratur dapat membantu insulin secara lebih efektif menurunkan kadar gula darah Anda. Aktivitas fisik juga dapat membantu Anda mengontrol berat badan dan meningkatkan energi Anda. Jika Anda menderita diabetes tipe 2, olahraga dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung.
Asma. Sering kali, olahraga dapat membantu mengontrol frekuensi dan tingkat keparahan serangan asma.
Sakit punggung. Aktivitas aerobik secara teratur dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan pada punggung Anda dan meningkatkan fungsi otot. Latihan otot perut dan punggung (latihan penguatan inti) dapat membantu mengurangi gejala dengan memperkuat otot di sekitar tulang belakang Anda.
Radang sendi. Olahraga dapat mengurangi rasa sakit, membantu mempertahankan kekuatan otot pada sendi yang terkena dan mengurangi kekakuan sendi. Olahraga juga dapat meningkatkan fungsi fisik dan kualitas hidup bagi orang yang menderita radang sendi.
Kanker. Olahraga dapat meningkatkan kualitas hidup orang-orang yang menderita kanker, dan itu juga dapat meningkatkan kebugaran mereka. Olahraga juga dapat menurunkan risiko kematian akibat kanker payudara, kolorektal, dan prostat.
Demensia. Olahraga dapat meningkatkan kognisi dan memori pada penderita demensia, dan orang yang aktif secara teratur berisiko lebih rendah mengalami demensia dan gangguan kognitif.
Latihan apa yang aman?
Dokter Anda akan merekomendasikan latihan khusus untuk mengurangi rasa sakit atau membangun kekuatan. Tergantung pada kondisi Anda, Anda mungkin juga perlu menghindari latihan tertentu sama sekali atau selama penyakitnya kambuh saja. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan ahli terapi fisik sebelum mulai berolahraga.
Jika Anda menderita sakit punggung bagian bawah, Anda dapat memilih aktivitas aerobik yang berdampak rendah pada punggung Anda, seperti berjalan dan berenang. Jenis kegiatan ini tidak akan membuat Anda tegang atau tersentak.
Jika Anda menderita asma yang disebabkan oleh olahraga, pastikan untuk menyimpan inhaler berguna saat Anda berolahraga.
Jika Anda menderita radang sendi, latihan yang terbaik untuk Anda akan tergantung pada jenis radang sendi dan sendi yang terlibat. Konsultasikan ke dokter terlebih dahulu untuk membuat rencana latihan yang akan memberi Anda manfaat paling banyak dengan sedikit efek samping pada sendi Anda.
Seberapa sering, seberapa banyak dan pada intensitas apa saya dapat berolahraga dengan aman?
Sebelum memulai rutinitas olahraga, penting untuk konsutasikan dengan dokter Anda tentang berapa lama sesi latihan Anda dan tingkat intensitas apa yang aman untuk Anda.
Secara umum, cobalah untuk melakukannya sekitar 30 menit aktivitas fisik sehari setidaknya lima hari seminggu. Misalnya, cobalah berjalan cepat selama sekitar 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
Jika Anda tidak dapat melakukan aktivitas yang dianjurkan, lakukan sebanyak yang Anda bisa. Bahkan satu jam seminggu aktivitas fisik dapat memiliki manfaat kesehatan. Mulailah dengan lebih banyak bergerak dan kurangi duduk terlalu lama.
Jika Anda belum aktif dalam beberapa hari dengan suatu alasan, mulailah olahraga secara perlahan dan bertahap.
Apakah saya perlu mengambil langkah-langkah khusus sebelum memulai?
Tergantung pada kondisi Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan tindakan pencegahan tertentu sebelum berolahraga.
Jika Anda menderita diabetes, misalnya, ingatlah bahwa aktivitas fisik menurunkan gula darah. Periksa kadar gula darah Anda sebelum aktivitas apa pun. Jika Anda minum obat insulin atau diabetes yang menurunkan gula darah, Anda mungkin perlu makan camilan sebelum berolahraga untuk membantu mencegah gula darah rendah atau hipoglikemia.
Jika Anda menderita radang sendi, disarankan untuk mandi air hangat sebelum berolahraga. Panas dapat merelakskan sendi dan otot Anda dan menghilangkan rasa sakit yang mungkin Anda miliki sebelum Anda mulai. Dan pastikan untuk memilih sepatu yang memberikan penyerapan dan stabilitas guncangan selama berolahraga.
Apa lagi yang perlu saya ketahui?
Memulai rutinitas olahraga teratur bisa jadi sulit.
Untuk membantu Anda tetap dengan rutinitas Anda, pertimbangkan berolahraga dengan teman. Anda mungkin juga meminta dokter Anda untuk merekomendasikan program olahraga untuk orang-orang yang memiliki kondisi tubuh Anda.
Agar tetap termotivasi, pilih kegiatan yang menyenangkan dan tetapkan tujuan yang realistis.