Kalori Harian Kamu Sudah Cukup? Cek di Sini + Daftar Kalori Makanan Populer

Pernahkah kamu merasa cepat lelah padahal sudah makan cukup banyak? Atau bingung kenapa energi cepat habis walau sudah konsumsi berbagai makanan? Nah, bisa jadi kamu belum mengenal lebih dalam soal kalori. Kalori adalah satuan untuk mengukur energi, khususnya energi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang kamu konsumsi setiap hari. Penting banget lho untuk tahu berapa banyak kalori yang kamu butuhkan agar aktivitas harian bisa tetap berjalan maksimal tanpa merasa cepat lelah.

Kalori sendiri terbagi menjadi dua jenis, yaitu kalori berkualitas dan kalori kosong. Kalori berkualitas biasanya berasal dari makanan yang kaya akan nutrisi seperti protein, serat, vitamin, dan mineral. Sementara kalori kosong hanya memberikan energi, tapi sangat minim gizi. Jenis ini sering ditemukan dalam makanan cepat saji, tinggi gula, atau tinggi lemak. Terlalu sering mengonsumsi kalori kosong bisa bikin kamu kenyang, tapi tubuh tetap kekurangan nutrisi penting.

Kebutuhan kalori tiap orang berbeda-beda, tergantung dari usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, dan aktivitas fisik harian. Pria dan wanita pun memiliki kebutuhan yang berbeda. Untuk mengetahui jumlah kalori yang sesuai dengan tubuhmu, kamu bisa menggunakan rumus yang banyak dipakai dari Mifflin-St Jeor atau Harris-Benedict, menghitung menggunakan rumus memang memakan waktu, tapi tenang saja saat ini banyak tersedia kalkulator kalori online yang praktis dan mudah digunakan salah satunya dengan kalkulator kalori harian yang ada digaleri medika. Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian, kamu bisa lebih bijak dalam memilih makanan yang akan kamu konsumsi, berikut kumpulan list makanan dan jumlah kalorinya yang bisa kamu sesuaikan dengan kebutuhan jumlah kalori harianmu.

Daftar Kalori Makanan

Menurut aplikasi hitung kalori harian fatsecret, berikut jumlah kalori per makanan dalam beberapa satuan yang bisa kamu jadikan referensi untuk memenuhi kalori harianmu, klasifikasinya dibagi menjadi beberapa bagian, seperti makanan pokok (karbohidrat), lauk pauk (protein hewani dan nabati) dan buah dan sayur.

Makanan Pokok (Karbohidrat)

Nama Makanan	Satuan	Kalori (kkal)
Nasi Putih	100 gram	129
Nasi Merah	100 gram	110
Kentang Rebus	100 gram	87
Ubi Jalar Manis	100 gram	86
Singkong	100 gram	160
Talas	100 gram	112
Roti Putih	1 iris	66
Roti Gandum	1 iris reguler	67

Lauk Pauk

Protein Hewani

Nama Makanan	Satuan	Kalori (kkal)
Ayam Goreng	100 gram	260
Bebek Goreng	100 gram	337
Ikan Tongkol Goreng	100 gram	200
Ikan Kembung	100 gram	167
Ikan Mujaer Goreng	100 gram	169
Udang Goreng	100 gram	287
Telur Rebus	1 Butir Besar	77
Telur Dadar	1 Butir Besar	93
Telur Ceplok	1 Butir Besar	92
Bakso Sapi	1 Butir sedang	57
Bakso Ayam	1 Butir sedang	45
Chicken Nugget	100 gram	48
Sosis Ayam	1 Ikatan (panjang 2 cm x 10 cm)	49
Sosis Sapi	1 Ikatan (panjang 2 cm x 10 cm)	42

Protein Nabati

Nama Makanan	Satuan	Kalori (kkal)
Tempe	100 gram	193
Tempe Orek	100 gram	175
Tempe Goreng	1 Buah	34
Tahu	100 gram	78
Tahu Goreng	100 gram	35
Semur Tahu	1 Potong	71
Bumbu Kacang	1 Sdm	75
Edamame	100 gram	81
Kacang Tanah	100 gram	567
Kacang Rebus	100 gram	318
Kacang Mete	100 gram	581
Jamur Putih Tumis	100 gram	26
Jamur Krispi	100 gram	112
Jamur Tiram	100 gram	35
Jamur Kancing	100 gram	22
Jamur Enoki	100 gram	42

Buah dan Sayur

Sayur

Nama Makanan	Satuan	Kalori (kkal)
Bayam	100 gram	23
Bening Bayam	100 gram	36
Kangkung	100 gram	20
Tumis Kangkung	100 gram	98
Sawi	100 gram	30
Selada	100 gram	14
Daun Singkong	100 gram	38
Daun Pepaya	100 gram	79
Daun Katuk	100 gram	60
Daun Seledri	100 gram	14
Daun Kemangi	100 gram	27
Buncis	100 gram	31
Kacang Panjang	100 gram	31
Jagung	100 gram	86
Jagung Rebus	100 gram	93
Brokoli	100 gram	34
Kubis	100 gram	24
Pakcoy	100 gram	9
Labu	100 gram	26

Buah

Nama Makanan	Satuan	Kalori (kkal)
Apel	1 Buah Sedang	71
Anggur	1 Buah	3
Alpukat	100 gram	160
Belimbing	100 gram	31
Buah Naga	100 gram	51
Jambu Air	100 gram	46
Jambu Biji	100 gram	68
Jeruk	1 Buah	62
Kiwi	100 gram	46
Mangga	100 gram	65
Manggis	100 gram	73
Melon	100 gram	34
Nanas	100 gram	48
Nangka	100 gram	94
Pepaya	100 gram	39
Pisang	100 gram	89
Rambutan	1 Buah	7
Salak	1 Buah	8
Semangka	100 gram	30
Stroberi	100 gram	32

Berikut Aktivitas Yang Tak Disangka Banyak Membakar Kalori!

Aktivitas sehari-hari yang bukan olahraga disebut termogenesis aktivitas non-olahraga, nonexercise activity thermogenesis (NEAT). Menurut Sohaib Imitaz, MD kepala petugas medis dengan meningkatkan termogenesis aktivitas non-olahraga (NEAT) dengan menjadi sedikit lebih aktif sepanjang hari dapat menghasilkan tambahan 100 hingga 200 kalori sehari, yang bertambah seiring waktu untuk membantu penurunan atau pemeliharaan berat badan, berikut aktivitas fisik yang tak disangka sangka dapat menurunkan kalorimu.

• Tertawa
  Tak disangka perasaan senang seperti tertawa ternyata dapat membakar kalori lho, penelitian menunjukan bahwa tertawa terbahak-bahak selama 10 -15 menit dapat membakar kalori hingga 40 kalori, tertawa sendiri dapat mengurangi kadar kortisol yang nantinya akan meningkatkan metabolisme dan mendorong tubuh untuk membakar kalori harian.
• Mengunyah Permen Karet
  Setiap hari manusia pasti melakukan adegan mengunyah entah mengunyah makanan berat atau hanya sekedar camilan, beberapa bukti menunjukan bahwa mengunyah permen karet dapat membakar 3% energi harian kamu lho. Mengunyah permen karet dapat mempercepat metabolisme kamu dan dapat memberi sinyal bahwa tubuh merasa kenyang sehingga membatasi asupan kalori berikutnya.
• Gelisah
  orang yang gelisah pasti akan melakukan aktivitas seperti membuat gerakan kecil seperti mengetukan kaki atau bahkan menggoyangkan tungkai yang mungkin bisa dilakukan berulang, hal tersebut dapat berkontribusi untuk membakar kalori ditubuh kita. Beberapa penelitian menemukan bahwa gerakan berulang yang kita lakukan sepanjang hari dapat membakar kalori hingga 10 kali lebih banyak daripada diam.
• Bermain Game
  Game yang banyak menggunakan fisik seperti pump it up atau dance, dan beberapa game lainnya yang serupa dapat membakar kalori yang serupa dengan olahraga ringan atau sedang seperti melompat atau jogging. Hal tersebut dapat meningkatkan pengeluaran energi harian dan dapat jadi solusi untuk meningkatkan aktivitas fisik yang dikemas dalam hal yang menyenangkan.
• Tidur Lebih Banyak
  jika gelisah dan bermain video game, banyak bergerak tadi dapat menurunkan kalori, ketika kamu tidur kamu juga dapat menurunkan kalori lho, penelitian menunjukan tidur berkualitas selama tujuh hingga sembilan jam sesuai anjuran secara teratur akan mendukung metabolisme dan mengatur hormon nafsu makan kamu.

Mengetahui kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori harian pada makanan sehari hari yang kamu konsumsi adalah hal utama yang penting kamu ketahui, jangan sampai asal makan yang penting kenyang aja ya, karena sumber energimu bisa menentukan seberapa maksimal kamu bisa jalani hari kamu lho. Kalori bukanlah musuh, tapi teman yang perlu kamu kenali. Baik itu melalui makanan yang kaya gizi atau aktivitas ringan yang menambah energi, setiap pilihan kecil yang kamu buat berdampak besar pada kesehatan jangka panjang. Jadi, yuk mulai lebih sadar akan kalori, dan pilih apa yang terbaik untuk tubuhmu. Nah kamu bisa pantau progressnya juga melalui timbangan canggih seperti timbangan komposisi tubuh nih, ga cuma kalori melalui BMR, kamu juga bisa tau beberapa komposisi tubuh kamu yang lain lho. Alat tersebut bisa kamu dapatkan di toko alat kesehatan terpercaya seperti Galeri Medika, yang menyediakan produk 100% original dan dapat dikirim ke seluruh Indonesia.