Gangguan tidur dapat ditandai dengan rasa mengantuk pada siang hari, kesulitan tidur pada malam hari, atau siklus tidur dan bangun yang tidak teratur. Gangguan tidur yang tidak ditangani dengan baik dapat meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit lain, seperti hipertensi dan penyakit jantung.


Gejala gangguan tidur


Gejala dapat berbeda tergantung pada tingkat parah dan jenis gangguan tidur. Gangguan tidur juga dapat bervariasi ketika gangguan tidur adalah akibat dari kondisi lain. Namun, gejala umum gangguan tidur meliputi:

• kesulitan tertidur
• kelelahan siang hari
• keinginan kuat untuk tidur siang
• lekas marah atau cemas
• kurang konsentrasi
• depresi

Penyebab gangguan tidur

Ada banyak kondisi, penyakit, dan gangguan yang dapat menyebabkan gangguan tidur. Dalam beberapa kasus, gangguan tidur timbul sebagai akibat dari masalah kesehatan yang mendasarinya.

Alergi dan Masalah Pernafasan

Alergi, pilek, dan infeksi saluran pernapasan atas (ISPA) dapat membuat Anda sulit bernapas dengan nyaman di malam hari. 

Nokturia

Nokturia, atau sering buang air kecil, dapat mengganggu tidur Anda dengan menyebabkan Anda selalu terbangun di malam hari. Tidak seimbangnya hormon dan penyakit saluran kemih dapat berkontribusi pada perkembangan kondisi ini. Hubungi dokter lebih lanjut mengenai masalah tersebut.

Sakit kronis

Rasa sakit yang terus menerus dapat membuat Anda sulit untuk tertidur. Bahkan mungkin membangunkan Anda setelah Anda tertidur juga sulit. Beberapa penyebab paling umum dari nyeri kronis termasuk:

• radang sendi
• sindrom kelelahan kronis
• fibromyalgia
• penyakit radang usus
• sakit kepala persisten
• nyeri punggung bawah terus menerus

Dalam beberapa kasus, nyeri kronis bahkan dapat diperburuk ketika Anda mengalami gangguan tidur. Misalnya, dokter percaya perkembangan fibromyalgia mungkin terkait dengan masalah tidur.

Stres dan Kecemasan

Stres dan kecemasan sering kali berdampak negatif pada kualitas tidur. Mimpi buruk, tidur kurang nyenyak, atau tidur sambil berjalan juga dapat mengganggu tidur Anda.

Jenis-jenis gangguan tidur



Ada banyak jenis gangguan tidur. Beberapa mungkin disebabkan oleh kondisi kesehatan yang mendasarinya, antara lain.

1. Insomnia

Insomnia mengacu pada ketidakmampuan untuk tertidur lelap. Ini bisa disebabkan oleh, stres dan kecemasan, hormon, atau masalah pencernaan. Ini mungkin juga merupakan gejala dari kondisi lain. Insomnia dapat menjadi masalah besar bagi kesehatan dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan, insomnia berpotensi menyebabkan:

• depresi
• kesulitan berkonsentrasi
• sifat lekas marah
• pertambahan berat badan
• gangguan kerja atau kinerja sekolah

Gangguan ini paling umum di antara orang dewasa dan wanita yang lebih tua. Insomnia biasanya diklasifikasikan sebagai salah satu dari tiga jenis:

• kronis, yaitu ketika insomnia terjadi secara teratur setidaknya selama satu bulan
• intermiten, yaitu saat insomnia terjadi secara berkala
• sementara, yaitu ketika insomnia berlangsung hanya beberapa malam pada suatu waktu

2. Sleep Apnea

Sleep apnea ditandai dengan jeda dalam bernafas saat tidur. Ini adalah kondisi medis serius yang menyebabkan tubuh kekurangan oksigen. Ini juga dapat menyebabkan Anda bangun di malam hari dan menjadi kurang segar saat Anda terbangun di pagi hari. Penyakit ini berisiko kematian mendadak pada pria dewasa.

3. Parasomnia

Parasomnias adalah gangguan tidur yang menyebabkan gerakan dan perilaku abnormal selama tidur. Mereka termasuk:

• tidur berjalan
• mengigau
• rintihan
• mimpi buruk
• mengompol

Diagnosis gangguan tidur

Dokter Anda terlebih dahulu akan melakukan pemeriksaan fisik dan mengumpulkan informasi tentang gejala dan riwayat medis Anda. Mereka juga akan melakukan berbagai tes, termasuk:

• polysomnography yaitu studi tidur untuk mengevaluasi kadar oksigen, pergerakan tubuh, dan gelombang otak untuk menentukan bagaimana mereka mengganggu tidur
• electroencephalogram yaitu tes yang menilai aktivitas listrik di otak dan mendeteksi potensi masalah yang terkait dengan aktivitas ini
• tes darah genetik yaitu tes darah yang biasa digunakan untuk mendiagnosis narkolepsi dan kondisi kesehatan mendasar lainnya yang mungkin menyebabkan masalah tidur

Tes-tes ini dapat menjadi penting dalam menentukan perawatan yang tepat untuk gangguan tidur.

Perawatan untuk gangguan tidur dapat bervariasi tergantung pada jenis dan penyebab yang mendasarinya. Namun, perawatan ini umumnya mencakup kombinasi perawatan medis dan perubahan gaya hidup.


Perawatan Medis



Perawatan medis untuk gangguan tidur mungkin termasuk yang berikut ini:

• obat tidur
• suplemen melatonin
• obat alergi atau obat flu
• obat untuk masalah kesehatan yang mendasarinya
• alat bantu pernapasan atau pembedahan (biasanya untuk sleep apnea) / CPAP

Perubahan Gaya Hidup

Penyesuaian gaya hidup dapat sangat meningkatkan kualitas tidur Anda, terutama ketika itu dilakukan bersama dengan perawatan medis. Berikut ini perubahan gaya hidup yang disarankan:

• memasukkan lebih banyak sayuran dan ikan ke dalam makanan Anda, dan mengurangi asupan gula
• mengurangi stres dan kecemasan dengan berolahraga
• konsisten pada jadwal tidur yang teratur
• kurangi minum air sebelum tidur
• membatasi asupan kafein Anda, terutama di sore atau malam hari
• mengurangi penggunaan tembakau dan alkohol
• makan makanan rendah karbohidrat rendah sebelum tidur

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari juga dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur Anda. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk tidur di akhir pekan, ini bisa membuatnya lebih sulit untuk bangun dan tertidur selama hari kerja.